Personal training tijdens en na zwangerschap

Trainen tijdens je zwangerschap is niet alleen goed voor jouw gezondheid, maar ook voor die van je baby. Het is daarbij wel belangrijk om dit onder goede begeleiding te doen. Trainen tijdens je zwangerschap vereist namelijk een andere aanpak dan wanneer je niet zwanger bent. Bij The Gym Amsterdam in Amsterdam-Zuid hebben we meerdere ervaren bewegings- en voedingsdeskundigen in dienst, die precies weten hoe ze jou moeten begeleiden voor de perfecte personal training tijdens en na de zwangerschap. 

Waarom sporten tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Zo zal je merken dat je energiepeil verlaagd en kan er later in je zwangerschap bekkeninstabiliteit optreden. Door te blijven trainen beïnvloed je de hormoonspiegels en de samenwerking tussen de spieren en zenuwstelsels. Hiermee verbetert je humeur, kan je minder stress en moodswings ervaren en kan het fysiek verlichting geven omdat je spieren door het trainen sterker worden. Door te sporten blijf je bovendien fit, gezond en bouw je een grotere uithoudingsvermogen en conditie op. Deze twee elementen zijn essentieel en kunnen ervoor zorgen dat je bevalling beter verloopt. Bij The Gym Amsterdam in Amsterdam-Zuid De Pijp weten we precies welke delen van je lichaam extra aandacht verdienen tijdens de zwangerschap. Tijdens onze speciale zwangerschap personal training zullen we dan ook werken aan je energiepeil en het versterken van de rug en bekkenbodem, om zo de kans op bekkeninstabiliteit te verkleinen. 

Waarom sporten na de zwangerschap?

In beweging blijven is ook belangrijk na de bevalling. Je lichaam moet namelijk weer deels terug naar de oorspronkelijke status. De focus van personal training na de zwangerschap ligt voornamelijk op het trainen van de bekkenbodem. Na de bevalling kan je namelijk last hebben van bekkeninstabiliteit en daardoor last krijgen van incontinentie. Onze personal trainers weten precies hoe deze bekkeninstabiliteit verminderd kan worden. 

Verder zorgt trainen na de bevalling ervoor dat je fysiek sterker wordt. Je geeft misschien borstvoeding en draagt je kindje veelal in je armen. Juist in deze herstelfase is trainen belangrijk. Het maakt je sterker, soepeler en meer in control. Bovendien krijgen de hormonen in je lichaam een steuntje in de rug. 

Zwangerschapsfitness met een personal trainer

Als je zwanger bent verandert je hele lichaam. Hoewel sporten tijdens de zwangerschap kan, is het wel goed om te weten dat er risico’s aan verbonden zijn. Tijdens de zwangerschap zijn de gewrichten minder stabiel en loop je als zwangere vrouw meer risico op blessures als je hier geen rekening mee houdt. Juist daarom is het zo belangrijk om tijdens je zwangerschap te trainen onder begeleiding van een personal trainer. Een zwangerschap is heel persoonlijk en verloopt bij iedereen anders. Persoonlijke begeleiding is daarom ook zo belangrijk. Onze personal trainers zijn gespecialiseerd in personal training tijdens zwangerschap. Ze zullen dan ook bij elke training kijken waar jij die dag toe in staat bent. Je kunt er vanuit gaan dat de aandacht volledig op jou ligt en er zal altijd een veilige omgeving worden gecreëerd. 

Er zitten nog veel meer voordelen aan sporten met een personal trainers tijdens zwangerschap. Je leest er hieronder meer over. 

De voordelen van personal training tijdens je zwangerschap

Trainen met een personal trainer tijdens je zwangerschap is dus aan te raden omdat een personal trainer kennis heeft van zaken en precies weet wat wel en niet mogelijk is met jouw zwangere lichaam. Personal training tijdens je zwangerschap brengt nog veel meer voordelen met zich mee: 

Bevordert een goede nachtrust

Door de veranderingen van de hormoonhuishouding is slapen tijdens je zwangerschap niet altijd even makkelijk. Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig sporten een positief effect heeft op de kwaliteit van je nachtrust. Door de inspanning die je levert tijdens je personal training, komt het lichaam makkelijker en beter tot rust in de nacht. 

Goed humeur en meer energie 

Een verminderde nachtrust komt dus vaak voor tijdens een zwangerschap. Hierdoor heb je ook overdag minder energie waardoor je humeur ook wordt beïnvloed. Trainen tijdens je zwangerschap kan hier een positieve bijdrage aan leveren. Tijdens de personal training worden er namelijk hormonen aangemaakt die zorgen voor een geluksgevoel. Dat zijn de hormonen dopamine en endorfine. 

Minder zwangerschapskwalen

Tijdens je zwangerschap kunnen er verschillende kwalen ontstaan. Vermoeidheid, misselijkheid, bandenpijn, bekkenpijn en rugpijn komen in (bijna) elke zwangerschap voor. Door te sporten met een personal trainer tijdens je zwangerschap wordt de kans op deze kwaaltjes vermindert. Tijdens het trainen wordt je fysiek sterker, waardoor je minder last zult hebben van lage rugpijn, bekkenpijn en bandenpijn. Zwangere vrouwen die blijven trainen hebben bovendien minder kans op vroeggeboorte, zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapsdiabetes. Vrouwen die al last hebben van zwangerschapsdiabetes hoeven minder insuline te spuiten wanneer ze regelmatig en voldoende sporten. 

Minder kans op overmatige gewichtstoename 

We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om onder begeleiding van een personal trainer te blijven bewegen tijdens je zwangerschap. Door te trainen tijdens je zwangerschap verminder je de kans op overmatige gewichtstoename. Samen met één van onze voedingsdeskundigen wordt er daarnaast gekeken naar een optimaal dieet voor jou en je baby. 

Goede doorbloeding placenta 

Regelmatig sporten met een personal trainer tijdens je zwangerschap zorgt voor een betere doorbloeding waar ook je kindje baat bij heeft. Je placenta raakt namelijk beter doorbloed als je sport tijdens je zwangerschap. Een betere doorbloeding van de placenta zorgt ervoor dat je kindje meer zuurstof en voeding krijgt. Kortom, jij blijft in shape en je kindje groeit goed. 

Een fit lichaam

Door tijdens de zwangerschap in beweging te blijven behoud je je spiermassa en uithoudingsvermogen. Dit heeft als voordeel dat je later in je zwangerschap (als je buik groter en zwaarder is) makkelijker kan blijven bewegen. Daarnaast heeft fit zijn ook voordelen tijdens de bevalling. Personal training tijdens je zwangerschap kan je hierbij helpen. 

Tot wanneer kan je blijven sporten tijdens je zwangerschap?

Je kunt blijven sporten tot wanneer dit mogelijk is. Bij de één is dit tot 30 weken, bij de ander lukt sporten ook in week 37 nog goed. Het is vooral belangrijk om goed te blijven luisteren naar je lichaam en naar je personal trainer. 

Waarom kiezen voor personal training tijdens en na je zwangerschap bij The Gym Amsterdam?

Bij The Gym Amsterdam in Amsterdam-Zuid weten we als geen ander dat elke zwangerschap uniek is en op een eigen manier moet worden begeleid. Onze resultaatgerichte personal trainers hebben jarenlange ervaring en zijn gekwalificeerd in het trainen van zwangere vrouwen. Wij bieden jou een intieme omgeving om te trainen en je lichaam fit te houden tijdens en na je zwangerschap. Daarnaast biedt The Gym Amsterdam nog een aantal andere voordelen voor personal training tijdens en na je zwangerschap:

• Onze personal trainers zijn allemaal gecertificeerd
• Er zijn private lockers met wasservice aanwezig 
• Onze sportschool is schoon, rustig en voorzien van de nieuwste en meest geavanceerde kracht en cardio apparatuur
• Onze sportschool is uitgerust met kleedkamers met douches die je van alle gemakken voorzien
• Wij hebben naast personal trainers ook diëtisten, voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten in huis die je kunnen ondersteunen tijdens je zwangerschap
• Er is een bar met lounge gedeelte aanwezig waar je voor of na je zwangerschaps personal training kunt ontspannen 

Benieuwd geworden naar onze intensieve en ervaren personal training tijdens en na je zwangerschap? Neem dan contact met ons op. Dan plannen we een gratis intakegesprek en kijken we samen naar jouw persoonlijke wensen tijdens en na je zwangerschap. We hopen jou (en de baby in je buik) snel te zien in onze fitnessruimte in Amsterdam-Zuid!