Trainen tijdens je zwangerschap is niet alleen goed voor jouw gezondheid, maar ook voor die van je baby. Het is daarbij wel belangrijk om dit onder goede begeleiding te doen. Trainen tijdens je zwangerschap vereist namelijk een andere aanpak dan wanneer je niet zwanger bent. Bij The Gym Amsterdam in Amsterdam-Zuid hebben we meerdere ervaren bewegings- en voedingsdeskundigen in dienst, die precies weten hoe ze jou moeten begeleiden voor de perfecte personal training tijdens en na de zwangerschap.
Waarom sporten tijdens je zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Zo zal je merken dat je energiepeil verlaagd en kan er later in je zwangerschap bekkeninstabiliteit optreden. Door te blijven trainen beïnvloed je de hormoonspiegels en de samenwerking tussen de spieren en zenuwstelsels. Hiermee verbetert je humeur, kan je minder stress en moodswings ervaren en kan het fysiek verlichting geven omdat je spieren door het trainen sterker worden. Door te sporten blijf je bovendien fit, gezond en bouw je een grotere uithoudingsvermogen en conditie op. Deze twee elementen zijn essentieel en kunnen ervoor zorgen dat je bevalling beter verloopt. Bij The Gym Amsterdam in Amsterdam-Zuid De Pijp weten we precies welke delen van je lichaam extra aandacht verdienen tijdens de zwangerschap. Tijdens onze speciale zwangerschap personal training zullen we dan ook werken aan je energiepeil en het versterken van de rug en bekkenbodem, om zo de kans op bekkeninstabiliteit te verkleinen.
Waarom sporten na de zwangerschap?
In beweging blijven is ook belangrijk na de bevalling. Je lichaam moet namelijk weer deels terug naar de oorspronkelijke status. De focus van personal training na de zwangerschap ligt voornamelijk op het trainen van de bekkenbodem. Na de bevalling kan je namelijk last hebben van bekkeninstabiliteit en daardoor last krijgen van incontinentie. Onze personal trainers weten precies hoe deze bekkeninstabiliteit verminderd kan worden.
Verder zorgt trainen na de bevalling ervoor dat je fysiek sterker wordt. Je geeft misschien borstvoeding en draagt je kindje veelal in je armen. Juist in deze herstelfase is trainen belangrijk. Het maakt je sterker, soepeler en meer in control. Bovendien krijgen de hormonen in je lichaam een steuntje in de rug.
Zwangerschapsfitness met een personal trainer
Als je zwanger bent verandert je hele lichaam. Hoewel sporten tijdens de zwangerschap kan, is het wel goed om te weten dat er risico’s aan verbonden zijn. Tijdens de zwangerschap zijn de gewrichten minder stabiel en loop je als zwangere vrouw meer risico op blessures als je hier geen rekening mee houdt. Juist daarom is het zo belangrijk om tijdens je zwangerschap te trainen onder begeleiding van een personal trainer. Een zwangerschap is heel persoonlijk en verloopt bij iedereen anders. Persoonlijke begeleiding is daarom ook zo belangrijk. Onze personal trainers zijn gespecialiseerd in personal training tijdens zwangerschap. Ze zullen dan ook bij elke training kijken waar jij die dag toe in staat bent. Je kunt er vanuit gaan dat de aandacht volledig op jou ligt en er zal altijd een veilige omgeving worden gecreëerd.
Er zitten nog veel meer voordelen aan sporten met een personal trainers tijdens zwangerschap. Je leest er hieronder meer over.
De voordelen van personal training tijdens je zwangerschap
Trainen met een personal trainer tijdens je zwangerschap is dus aan te raden omdat een personal trainer kennis heeft van zaken en precies weet wat wel en niet mogelijk is met jouw zwangere lichaam. Personal training tijdens je zwangerschap brengt nog veel meer voordelen met zich mee:
Bevordert een goede nachtrust
Door de veranderingen van de hormoonhuishouding is slapen tijdens je zwangerschap niet altijd even makkelijk. Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig sporten een positief effect heeft op de kwaliteit van je nachtrust. Door de inspanning die je levert tijdens je personal training, komt het lichaam makkelijker en beter tot rust in de nacht.
Goed humeur en meer energie
Een verminderde nachtrust komt dus vaak voor tijdens een zwangerschap. Hierdoor heb je ook overdag minder energie waardoor je humeur ook wordt beïnvloed. Trainen tijdens je zwangerschap kan hier een positieve bijdrage aan leveren. Tijdens de personal training worden er namelijk hormonen aangemaakt die zorgen voor een geluksgevoel. Dat zijn de hormonen dopamine en endorfine.
Minder zwangerschapskwalen
Tijdens je zwangerschap kunnen er verschillende kwalen ontstaan. Vermoeidheid, misselijkheid, bandenpijn, bekkenpijn en rugpijn komen in (bijna) elke zwangerschap voor. Door te sporten met een personal trainer tijdens je zwangerschap wordt de kans op deze kwaaltjes vermindert. Tijdens het trainen wordt je fysiek sterker, waardoor je minder last zult hebben van lage rugpijn, bekkenpijn en bandenpijn. Zwangere vrouwen die blijven trainen hebben bovendien minder kans op vroeggeboorte, zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapsdiabetes. Vrouwen die al last hebben van zwangerschapsdiabetes hoeven minder insuline te spuiten wanneer ze regelmatig en voldoende sporten.
Minder kans op overmatige gewichtstoename
We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om onder begeleiding van een personal trainer te blijven bewegen tijdens je zwangerschap. Door te trainen tijdens je zwangerschap verminder je de kans op overmatige gewichtstoename. Samen met één van onze voedingsdeskundigen wordt er daarnaast gekeken naar een optimaal dieet voor jou en je baby.
Goede doorbloeding placenta
Regelmatig sporten met een personal trainer tijdens je zwangerschap zorgt voor een betere doorbloeding waar ook je kindje baat bij heeft. Je placenta raakt namelijk beter doorbloed als je sport tijdens je zwangerschap. Een betere doorbloeding van de placenta zorgt ervoor dat je kindje meer zuurstof en voeding krijgt. Kortom, jij blijft in shape en je kindje groeit goed.
Een fit lichaam
Door tijdens de zwangerschap in beweging te blijven behoud je je spiermassa en uithoudingsvermogen. Dit heeft als voordeel dat je later in je zwangerschap (als je buik groter en zwaarder is) makkelijker kan blijven bewegen. Daarnaast heeft fit zijn ook voordelen tijdens de bevalling. Personal training tijdens je zwangerschap kan je hierbij helpen.
Tot wanneer kan je blijven sporten tijdens je zwangerschap?
Je kunt blijven sporten tot wanneer dit mogelijk is. Bij de één is dit tot 30 weken, bij de ander lukt sporten ook in week 37 nog goed. Het is vooral belangrijk om goed te blijven luisteren naar je lichaam en naar je personal trainer.
Waarom kiezen voor personal training tijdens en na je zwangerschap bij The Gym Amsterdam?
Bij The Gym Amsterdam in Amsterdam-Zuid weten we als geen ander dat elke zwangerschap uniek is en op een eigen manier moet worden begeleid. Onze resultaatgerichte personal trainers hebben jarenlange ervaring en zijn gekwalificeerd in het trainen van zwangere vrouwen. Wij bieden jou een intieme omgeving om te trainen en je lichaam fit te houden tijdens en na je zwangerschap. Daarnaast biedt The Gym Amsterdam nog een aantal andere voordelen voor personal training tijdens en na je zwangerschap:
- Onze personal trainers zijn allemaal gecertificeerd
- Er zijn private lockers met wasservice aanwezig
- Onze sportschool is schoon, rustig en voorzien van de nieuwste en meest geavanceerde kracht en cardio apparatuur
- Onze sportschool is uitgerust met kleedkamers met douches die je van alle gemakken voorzien
- Wij hebben naast personal trainers ook diëtisten, voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten in huis die je kunnen ondersteunen tijdens je zwangerschap
- Er is een bar met lounge gedeelte aanwezig waar je voor of na je zwangerschaps personal training kunt ontspannen
Benieuwd geworden naar onze intensieve en ervaren personal training tijdens en na je zwangerschap? Neem dan contact met ons op. Dan plannen we een gratis intakegesprek en kijken we samen naar jouw persoonlijke wensen tijdens en na je zwangerschap. We hopen jou (en de baby in je buik) snel te zien in onze fitnessruimte in Amsterdam-Zuid!
Prenatale en Postnatale Training in Amsterdam-Zuid
Prenataal (tijdens de zwangerschap) en postnataal (na de bevalling) zijn twee compleet verschillende fases die ELK een aangepaste benadering vereisen. Bij The Gym Amsterdam aan de Ruysdaelkade 161 begeleiden onze gespecialiseerde trainers — waaronder Nina, gespecialiseerd in pre/postnataal — beide fases met de juiste oefeningen, intensiteit en aandachtspunten.
Prenataal: trainen tijdens de zwangerschap
Veilig trainen tijdens de zwangerschap betekent niet “stoppen met sporten”, maar slim aanpassen. Aandachtspunten:
- Buikspieren — geen klassieke crunches meer (risico op diastase recti), wel diepe core-stabilisatie
- Bekkenbodem — voorbereiden op de bevalling met gerichte bekkenbodem-oefeningen
- Houding — door verschuivend zwaartepunt komen rugklachten op de loer; postuurtraining is essentieel
- Hartslag — niet boven 140 bpm in trimester 2-3
- Geen rugligging na week 16 — vena cava syndroom voorkomen
Postnataal: herstel en rebuild na de bevalling
Veel mama’s beginnen te vroeg of te zwaar met sporten na de bevalling. Onze postnatale aanpak voorkomt blessures en kweekt duurzame resultaten:
- Diastase recti check — eerste 6 weken: meten of de buikspieren weer aansluiten. Veel oefeningen verergeren een diastase als ze te vroeg gedaan worden
- Bekkenbodem rebuild — 80% van de mama’s heeft minor incontinentie na bevalling, met training oplosbaar
- Houding herstellen — borstvoeding-houding en baby-tillen zorgen voor ronde rug; gericht corrigeren
- Geleidelijke opbouw — eerst stabiliteit, dan kracht, dan cardio
Lees ook onze voedingsbegeleiding voor het herstel-traject of bekijk de mogelijkheden voor duo training samen met een andere mama.
Plan een gratis intake en kom kennismaken met Nina of een van onze andere prenataal-getrainde coaches.
Pre/postnatale training in onze boutique gym
Pre/postnatale training vraagt om een specifieke aanpak die je niet bij elke sportschool of personal trainer vindt. Bij The Gym Amsterdam hebben we hierin gespecialiseerde coaches die zowel de fysieke als psychologische kant van zwangerschap en postnataal herstel begrijpen.
Onze pre/postnatale training combineert:
- Veilige bewegingsleer aangepast aan trimester (prenataal) of postnatale fase
- Diepe core en bekkenbodem werk (vóór én na de bevalling)
- Houdingscorrectie voor de specifieke uitdagingen van mama’s
- Voedingsadvies via onze gediplomeerde voedingsdeskundige (zie voedingsbegeleiding)
Veelgestelde vragen — Pre/Postnatale Training
Wanneer kan ik weer beginnen na de bevalling?
Na natuurlijke bevalling: 6-8 weken (na medische check). Na keizersnede: 8-12 weken. Onze coaches werken alleen na verwijzing/akkoord van je verloskundige of arts.
Wat als ik diastase recti heb?
Diastase (uit elkaar staan van buikspieren) is veelvoorkomend post-partum. Onze trainers checken dit als eerste en geven aangepaste oefeningen om geleidelijk te herstellen.
Kan ik tijdens borstvoeding sporten?
Ja, geen enkel probleem. Wel water blijven drinken en beha-support gebruiken. Sommige moeders ervaren tijdelijke vermindering van melkproductie bij intensieve training; dat normaliseert binnen dagen.
Trainen jullie ook tijdens de zwangerschap?
Ja, met aanpassingen per trimester. Aandachtspunten: hartslag onder 140 in trimester 2-3, geen rugligging na week 16, geen klassieke crunches.
Krijg ik begeleiding op bekkenbodem?
Ja, onze coaches zijn getraind in bekkenbodem-werk. Voor specifieke incontinentie-problematiek verwijzen we door naar bekkenfysiotherapeut.
